7 Passos para Lidar com a Perda e o Luto

A experiência de perder algo que valorizamos é uma parte da vida da qual ninguém pode escapar. A perda tem muitas formas, pode ser quando uma relação chega ao fim, um ente querido morre, uma separação, as crianças saem ou qualquer outro tipo de transição que provoque um sentimento de perda. Quando acontece uma sensação de perda, aprender a lidar com ela é essencial para ser capaz de recuperar. Quando perdemos algo, passamos por um período de luto que geralmente pode começar com a negação e depois ir para sentimentos de raiva, tristeza e depois aceitação. A consciência é importante para garantir que não se está preso a nenhuma destas fases e que se pode processar cada uma delas e seguir em frente.

Aqui estão alguns passos gerais que podes seguir quando és atingido por uma perda:

1. Reconhecer e aceitar os sentimentos.

O primeiro passo é aprender a trazer os sentimentos para fora. Muitas pessoas evitam, ou reprimem estes sentimentos porque se sentem desconfortáveis por não saberem que estes só os farão sentir mais desconfortáveis no futuro se não forem processados no momento certo. As investigações mostram que as pessoas que não lidam com as suas emoções negativas de uma forma saudável têm muito mais problemas fisiológicos e psicológicos. Sentimentos como a raiva, a tristeza, a confusão, o estar esmagado, a solidão, a frustração, o ressentimento, o choque, a incredulidade, a culpa, o arrependimento, o vazio, a confusão, o medo e muitas outras emoções negativas podem vir a funcionar através de si quando está a enfrentar uma perda. Querem encontrar um lugar seguro para as enfrentar. Talvez um amigo de confiança que seja um bom ouvinte, um conselheiro, um grupo de apoio, lendo livros sobre o assunto, orando, meditando ou qualquer outra ferramenta que possa ajudá-lo a lidar com as emoções. Encontre o que funciona para si e enfrente estes sentimentos e lide com eles.

2. Comece a tomar medidas para preencher a lacuna existente no seu interior.

Quando você perde algo de valor para você, geralmente há um ponto vazio dentro de você que anseia por sua atenção. Quanto mais estreita a sua ligação e quanto mais intensa a perda, mais profundo o vazio pode sentir. Quando estiveres pronto e dentro de um prazo razoável que tenhas fixado para ti, tens de encontrar formas de preencher esta lacuna com algo positivo que te faça sentir bem, quer seja outra relação ou uma actividade que gere vitalidade e dê um novo sentido à tua vida. Pode ser necessário redefinir partes da sua vida após uma perda para compensar o vazio. Entrar numa boa relação, fazer trabalho voluntário que dá um novo sentido à sua vida, participar em actividades recreativas divertidas ou viajar são apenas alguns dos exemplos de como realizar algo positivo.

3. Aprenda a crescer a partir da perda.

Cada perda tem uma mensagem. Quer a mensagem seja para você ser mais carinhoso e aceitar, para aprender a ser mais resistente, para aprender a ajustar-se ao que não pode mudar, ou para mudar algo que pode mudar; se você puder sair da emoção e observar a mensagem claramente, você pode sair dela com um pouco mais de consciência. Quase todas as pessoas com quem falamos que chegaram a um lugar de aceitação com a experiência da perda podem olhar para trás e encontrar nele um elemento de crescimento.

4. Substituir os sentimentos negativos pelos positivos.

A modificação cognitiva é uma grande ferramenta a ser usada aqui. Usando afirmações que se concentram em olhar para a perda como algo temporário. Por exemplo, “esse foi um período difícil da minha vida, mas eu vou seguir em frente”. Ou, vendo o evento como não sendo toda a sua vida “tenho tantas outras coisas para esperar na minha vida”. Ou, vendo-o como uma lição de aprendizagem, “agora sei como fazer isto” ou generalizar positivamente “tantas coisas estão a resultar muito bem”. Sente-se e escreva uma lista do que é bom ou ótimo na sua vida e coloque-a em algum lugar onde você possa dar uma olhada diariamente até que você esteja em paz com a sua perda.

5. Sinta-se livre e siga em frente.

Quando você perde algo de valor para você, você precisa se concentrar em modificar a sua relação com ele. Você pode fazer isso mudando a sua relação de um apego para uma forma de ligação desapegada. Isto significa que você pode ter um lugar para isso no seu coração se você escolher apenas um lugar de paz sem a dor. Qualquer tipo de dor ou emoção negativa irá criar um apego ansioso. No entanto, isto leva tempo.

6. Aprenda a tornar-se mais estável emocionalmente.

A saúde emocional é importante para se poder passar pelos altos e baixos da vida. As pessoas com elevada inteligência emocional aprendem a sentir emoções mais positivas e menos negativas, mesmo quando os desafios da vida as atingem. Aprendem a regular as suas emoções e tornam-se mais resilientes.

7. Comece a avaliar a sua fé.

Pessoas com um sistema de valores que traz um sentimento de tranquilidade e confiança na vida e em algo maior do que elas próprias podem saltar mais facilmente de uma situação triste. Seja através da meditação, orações, relaxamento, tempo calmo ou auto-reflexão; identifique o que é que tem ou quer ter fé. Depois avalie a sua vida, olhe para o passado e veja como as coisas têm vindo a desenrolar-se para si. Pergunte-se o que significa para si ter fé, como pode implementá-la para elevar o seu espírito e o que ela pode fazer por si e pela paz do seu coração.

No final, faça coisas que tenham um impacto positivo nos outros, envolva-se em actividades significativas e criativas, arranje tempo para a sua auto-reflexão, preste atenção aos seus sentidos e desfrute de coisas simples com plena atenção, e aprenda a descobrir coisas novas na vida e nunca perca a esperança, uma vez que muitas pessoas na sua situação foram capazes de passar por ela e não há razão para não ser capaz de fazer o mesmo.